產(chǎn)品名稱：步多健功能走毯生產(chǎn)商：昆明市福祿壽喜健身器材有限公司規(guī)格：1.5米X50厘米 ●隨心放松散步法：輕松在走毯上走來走去。（休閑健身）●專注按摩痛點(diǎn)法：即在走毯上走，發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)，則專注按摩。（保健理療）●雙手拍腿法：即在走毯上走時(shí)，順序用雙手拍雙腿同時(shí)高抬雙腿。（適于關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等患者）●全身拍打法：即在走毯上走時(shí)，用雙手隨意拍打腹部、胸部等部位，起到全身放松之功效。（貫通經(jīng)絡(luò)）●四步保健法：即在走毯上走時(shí)，輕松愉快跳四步，同時(shí)默想腳心、腳底.（適于高血壓患者及腦力勞動(dòng)者）步多健能量走毯健身操　　在使用步多健能量走毯一段時(shí)間后，可開始學(xué)習(xí)步多健健身操，定會(huì)收到更好的效果，同時(shí)也會(huì)為您省下許多寶貴時(shí)間?！　∧敲吹降资裁词恰恫蕉嘟∧芰孔咛航∩聿佟纺?？簡(jiǎn)單的說就是每天僅用十五分鐘時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就能非常有效的達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。一．一分鐘放松　　放松是現(xiàn)代人每天面臨的一個(gè)問題，哪怕每天只有1分鐘的松弛時(shí)間亦是難能可貴的，放松可以喚醒潛意識(shí) 雙足（最好赤腳）踩在步多健走毯上，成11字，全身放松，雙手輕輕拍打頭頂，雙肩雙膝，最后收在腹部。備注：剛開始使用步多健走毯，可能會(huì)比較疼，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸適應(yīng)。二．鳴天鼓二分鐘　　在前面放松的基礎(chǔ)上，兩手捂住雙耳，以第二指壓中指上，用第二指彈擊腦后兩骨做響聲，謂之鳴天鼓?！　∽鲽Q天鼓時(shí)可配合進(jìn)行呼吸鍛煉，即放松后，徐徐吐出全身濁氣，稍停，慢慢吸進(jìn)新鮮空氣，微閉雙目，雙手掩耳。（舌要抵上鄂）吸足氣后稍停，再徐徐吐出全身濁氣，要盡量吐凈，吐氣時(shí)敲擊后腦。待氣吐凈再徐徐吸入空氣，完成一個(gè)吐氣為1次，可進(jìn)行十個(gè)這樣的循環(huán)。（約用2分鐘）　　鳴天鼓最早見邱處機(jī)的《頤身集》，原書這樣描述： 兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲，謂知鳴天鼓（可去風(fēng)池邪氣）。 鳴天鼓健身法已在民間廣為流傳，長(zhǎng)期堅(jiān)持做會(huì)有意想不到的收獲 做鳴天鼓注意事項(xiàng)：1、開窗通氣2、要循序漸進(jìn)，不可急功近利3、呼吸盡量緩慢、勻稱4、吐氣時(shí)要盡量配合收腹，氣要吐凈5、眼要微閉備注：涌泉穴：位于足少陰腎經(jīng)，為腎臟反射區(qū)。三．伸展雙臂（三分鐘）　　雙足分開與肩同寬站立，挺拔、收腹、松肩、頭正、眼正視前方后微合。雙手從兩側(cè)平升至與肩同高，左手掌心向上，右手掌心向下，雙手伸平后盡量向兩側(cè)延伸，雙足同時(shí)向下踩踏。以手心感到微麻為宜。（本動(dòng)作盡量堅(jiān)持2分鐘）然后，雙手從兩側(cè)升舉過頭頂，兩手心相對(duì)，手指向上延伸，同時(shí)雙腳向下踩踏。（盡量堅(jiān)持1分鐘以上）　　備注：伸展后拍打全身放松，雙手在胸前磨擦生熱后，用手心按揉眼及臉部各50下，稍停猛睜雙目遠(yuǎn)眺，愈遠(yuǎn)愈好。四．在步多健走毯上散步四分鐘　　在做完伸展運(yùn)動(dòng)且放松后，在步多健走毯上輕松散步4分鐘，注意盡量用腳趾使勁抓地行走，如已用過一段時(shí)間步多健走毯，則可在走毯上慢跑3 4分鐘。（最好根據(jù)自己的身體狀況，不可急于求成）五．在步多健走毯上重點(diǎn)按摩五分鐘　　在步多健走毯上走或慢跑，會(huì)發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)，這時(shí)須留心記住，并在最后5分鐘專注于這些痛點(diǎn)做踩踏，一般以一個(gè)痛點(diǎn)踩踏150下 200下為宜，踩踏力度以能承受為宜，不可勉強(qiáng)用力。特別提示：　　1、《十五分鐘強(qiáng)身法》應(yīng)在飯前1小時(shí)，飯后1小時(shí)或睡前2小時(shí)進(jìn)行，而尤以早晨做效果最好。　　2、剛開始做時(shí)時(shí)間不是太好掌握，以稍短點(diǎn)為宜，一般一周后即可熟悉規(guī)律?！　?、進(jìn)行呼吸鍛煉時(shí)，要先呼出氣，再吸氣，不可用太強(qiáng)意念。　　4、站姿要正，收腹、松肩?！　?、如果時(shí)間允許可適當(dāng)延長(zhǎng)走步