出版社：中信出版社類別：生活?yuàn)蕵烽_本：24開開作者：何冬ISBN：9787508610085頁數(shù)：165出版日期：2008-01-01第1版第1次印刷定價(jià)：35作者簡介何冬，國家一級(jí)健身教練。曾在長安俱樂部、王府井飯店、麗都、國都飯店等女性時(shí)尚健身會(huì)所，教授減肥健身及調(diào)理健身操，會(huì)員人數(shù)眾多。長期為《北京青年報(bào)》、《精品購物指南》、《女友》、《都市主婦》、《健康之友》等報(bào)刊雜志撰寫專欄文章。著有《女性瑜伽調(diào)理健身手冊(cè)》。內(nèi)容提要在壓力日益增大的現(xiàn)代社會(huì)，我們的生活越來越不自然，生命的內(nèi)部系統(tǒng)也出現(xiàn)了問題。作者根據(jù)自已多年來從事健身行業(yè)的豐富經(jīng)驗(yàn)，提出：只有認(rèn)清了我們生命的固有節(jié)律，傾聽來自身體的聲音，才能抵御我們面臨的不健康因素。在書中作者將自己親身體驗(yàn)過的燃燒脂肪的五大步驟傾囊相授，讓每個(gè)愛美、想變得更美的人都如愿以償！無論胖瘦，只要健康就是美！目錄 序和脂肪無關(guān)的前言享受自然賦予我們的生命脂肪篇　第一章人體的脂肪　　一、人體必需的物質(zhì)　　二、身體的救命糧　　三、過猶不及的脂肪　　四、關(guān)于脂肪大家說　第二章飲食中的脂肪　　一、關(guān)于食物中的脂肪　　二、攝入適量脂肪的一般原則　第三章吃的講究　　一、關(guān)于吃　　二、胖人怎樣吃　第四章人體脂肪過?！　∫?、脂肪過剩的類型　　二、脂肪含量的標(biāo)準(zhǔn)　　三、與肥胖有關(guān)的疾病　　四、談?wù)勚緢F(tuán)　　五、體內(nèi)毒素過多造成的脂肪堆積　第五章反對(duì)盲目減肥　　一、不胖卻要減肥　　二、追求舒適體重　　三、是減重還是塑型　　三、健康比胖瘦更重要　　四、擁有自己的標(biāo)準(zhǔn)　第六章生物的節(jié)律　　一、神奇的生物鐘　　二、遠(yuǎn)離自然的人　　三、我們的24小時(shí)　　四、奇妙的子午流注　　五、輪回的四季　　六、女性易發(fā)胖的幾個(gè)生理時(shí)期　　七、生活變化的影響　　八、讓我們回歸自然運(yùn)動(dòng)篇　第七章身體要回歸　　一、傾聽來自身體的聲音　　二、燃燒脂肪　第八章燃燒脂肪的步驟　　一、燃脂第一步驟 有氧運(yùn)動(dòng)　　二、燃脂第二步驟 瑜伽凈腸術(shù)　　三、燃脂第三步驟 瑜珈燃脂術(shù)　　四、燃脂第四步驟 雕塑身體　　五、燃脂第五步驟 隨處可得的伸展魔力前言 我做健身教練巳近20年，最初我乏以教超重胖人減肥、健身為起點(diǎn)的，在此過程中有了一些對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)，并積累了一些運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)驗(yàn)。后來教大眾健身的時(shí)候，減肥的話題延績至今，且越來越熱門，也是眾多人參與的普遍行為了。許多人是 談脂色變 不吃含脂肪的食物，不讓身體出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)脂肪的蹤跡，好像一沾脂肪的邊兒，就和各種代謝性疾病搭上了關(guān)系．就和肥胖、難看扯在了一起。所以有必要講講脂肪的故事，講講它在人體里到底是一個(gè)什么樣的角色，為什么會(huì)有脂肪過剩？又為什么不是脂肪惹的禍？如果你了解脂肪，了解什么是脂防過剩，為什么會(huì)過剩，就會(huì)有針對(duì)性地去面對(duì)過剩的脂肪，在飲食、營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律等方面來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。除了超重，真正需要減肥的一部分人外，更多的人是不滿意自己的形體，而在進(jìn)行 減肥瘦身 的。不胖卻在錯(cuò)誤地進(jìn)行著節(jié)食瘦身，這對(duì)于我們的身體是一種不尊重，是對(duì)身體內(nèi)摧殘 其實(shí)，我們的審美觀念也很有問題，千萬人遵循著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：圍度、尺寸 太不自然了!無論胖瘦，只要建康就是美。不要嫌棄自己，讓自己開朗和愜意，自然而美麗。不強(qiáng)求自己達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)，不論是衣服的標(biāo)準(zhǔn)?；蚴莿e人眼里的標(biāo)準(zhǔn)；即使是普遍標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)隨著人的需要而改變，標(biāo)準(zhǔn)也不一定適合所有的人。尤其是現(xiàn)在以個(gè)性美為標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)代。那么哪些人需要減肥，哪些人更多的是要防止發(fā)胖，哪些人需要的是塑身，以使體形更加接近自己的完美目標(biāo)，哪些人需要的是更多地了解和認(rèn)識(shí)自身，了解我們賴以生存的環(huán)境，這些問題是迫切需要弄清楚的，不能盲從。 不是脂肪惹的禍 ，從客觀上說，因?yàn)槲覀兊纳罘绞皆诎l(fā)生著巨大的變化，而這種巨變使人體機(jī)能跟不上變化，發(fā)展不均衡，一部分人成為所謂 享受生活 的犧牲品。各種美食享用不盡，各種方便使他們更懶惰，人體內(nèi)代謝不平衡造成了脂肪堆積。我們的生活節(jié)奏越來越快，欲望、雜念使人疲憊和焦慮，身體需要釋放渠道，于是人們會(huì)采取一些快捷的方式釋壓，比如不停地吃東西，煙酒濃茶相伴，尋找最惰性的消極方式，一休息就睡大覺，看無聊的電視節(jié)目打發(fā)時(shí)間 高速發(fā)展的社會(huì)也給自然界帶來了前所未有的壓力，并且陵自然界改變，從而影響了我們的生活。我們的生活中出現(xiàn)了各種速成食物、合成食物、不正常的生物催肥荊，我們的食物、水、空氣等等也遭受到了污染 總之，我們生活得越來越不自然，所以生命的內(nèi)部系統(tǒng)就開好出錯(cuò)。其實(shí)我們與世界上的其他大多數(shù)生物一樣，需要純凈的陽光、新鮮的空氣、清澈的水。我們來到這個(gè)世界上是為了盡享生命之莢。怎樣尊重生命，享受生命，這就需要我們認(rèn)識(shí)生命的固有節(jié)奏，認(rèn)識(shí)生命與自然密不可分的關(guān)系。認(rèn)識(shí)發(fā)展要有可持續(xù)性，不能毀壞我們賴以生存的自然界。早在兩千年前，我國古代的醫(yī)療書籍就闡述了人體內(nèi)部依自然形成的生物鐘和自然的密切關(guān)聯(lián)，順應(yīng)它，就會(huì)使身體健康，違背它，身體就會(huì)生病。現(xiàn)在國際上頗為關(guān)注和推崇的新興醫(yī)學(xué) 生物時(shí)間醫(yī)學(xué)、生物藥理學(xué)等，都是根據(jù)人體生物鐘在自然節(jié)律的起伏上出現(xiàn)的異常而進(jìn)行的糾正和調(diào)試，以達(dá)到治愈疾病和預(yù)防疾病的目的。本書中，列出了在24小時(shí)里我們的身體器官都在做些什么，一年四季身本的變化，你可以發(fā)現(xiàn)自己是否違背了身體內(nèi)部的自然規(guī)律，應(yīng)該從哪些方面注意和著手來使我們的身心和生物鐘同步，以達(dá)到健康狀態(tài)。脂肪是身體的能源所在。需要燃燒起來供人體所需，使脂肪重新燃燒起來的最佳方式就是，順應(yīng)自然節(jié)律，讓內(nèi)部器官正?；?。合理的飲食也是脂肪的助燃劑，書中介紹了合理飲食的一些基本原則，供你選擇。還有一點(diǎn)非常重要，就是堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，改變無能力燃燒脂肪的體質(zhì)，向具有頑強(qiáng)生命力的動(dòng)物、植物學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)它們利用各種伸展扭轉(zhuǎn)的姿勢，用一些有針對(duì)性的瑜伽體位法來自行調(diào)節(jié)身體機(jī)制，以適應(yīng)自然界的生存法則。向我們先人總結(jié)出來的健身經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)，以抵御我們面臨的不健康因素。尊重身體，就要使身體符合自然覘律，就要尊重我們賴以生存的自然環(huán)境，如果我們賴以生存的自然遭引破壞，無論是動(dòng)物、植物，還是我們?nèi)祟惗紩?huì)受到影響，甚至是毀滅。所以，我們?cè)陉P(guān)注自己的同時(shí)，也一定要關(guān)注到我們的生存環(huán)境。