內(nèi)容提要：本書從中老年人的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人健康的影響入手，針對(duì)中老年人強(qiáng)身健體和常見疾病提出了適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量，以及常見病的運(yùn)動(dòng)處方，并進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。中老年人可根據(jù)個(gè)人的具體情況和要求，參閱本書制定的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地、有選擇性地進(jìn)行鍛煉。只要方法正確，持之以恒，將會(huì)收到滿意的效果。本書從有關(guān)資料中收集了很多適合中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，內(nèi)容豐富，科學(xué)性強(qiáng)，通俗易懂，圖文并茂，是中老年人強(qiáng)身、保健之友，可供老年學(xué)工作者、康復(fù)學(xué)醫(yī)務(wù)人員及醫(yī)療體育工作者參考閱讀。圖書目錄：一、中老年人的生理變化特點(diǎn) (1) (一)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化 (1) (二)呼吸系統(tǒng)變化 (2) (三)循環(huán)系統(tǒng)變化 (2) (四)消化系統(tǒng)變化 (2) (五)泌尿系統(tǒng)變化 (3) (六)內(nèi)分泌系統(tǒng)變化 (3) (七)神經(jīng)系統(tǒng)變化 (4)二、運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人健康的影響 (5) (一)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 (5) (二)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 (6) (三)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 (6) (四)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 (6) (五)對(duì)消化系統(tǒng)的影響 (7) (六)對(duì)其他方面的影響 (7)三、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)處方 (7) (一)身體素質(zhì) (7) (二)運(yùn)動(dòng)處方 (8)四、適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 (8) (一)走 (10) (二)跑步 (11) (三)氣功 (11) (四)太極拳 (15) (五)五禽戲 (16) (六)八段錦 (19) (七)易筋經(jīng) (24) (八)降壓保健操 (29) (九)按摩 (38) (十)滾團(tuán)操 (44) (十一)游泳 (44) (十二)瑜伽 (44) (十三)大聲練發(fā)音 (47) (十四)爬山 (47) (十五)手跑 (47) （十六)清晨床上健身法 (48） (十七)手足沙浴健身法 (48)(十八)饗庭式健身法 (49) (十九)椅子健身法 (49) (二十) 三轉(zhuǎn) 健身法 (50) (二十一)新三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉健 身法 (50) (二十二)簡(jiǎn)易防癌健身法 (50) (二十三)反常健身法 (52) (二十四)吹口哨健身法 (53)五、中老年人常見病運(yùn)動(dòng)處方 (54) (一)高血壓病 (54) (二)冠心病 (55) (三)慢性支氣管炎 (58) (四)肺結(jié)核 (60) (五)肺氣腫 (62) (六)神經(jīng)衰弱 (64) (七)坐骨神經(jīng)痛 (65) (八)偏癱 (67) (九)慢性胃病 (76) (十)肝炎 (76) (十一)糖尿病 (78) (十二)肥胖病 (80) (十三)痔瘡 (82) (十四)腰肌勞損 (83) (十五)關(guān)節(jié)炎 (85) (十六)肩周炎 (88) (十七)子宮脫垂 (89) (十八)脊椎畸形 (91) (十九)癌癥 (93)六、中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的醫(yī)務(wù) 督導(dǎo) (95) (一)自我監(jiān)督 (96) (二)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 (98) (三)運(yùn)動(dòng)鍛煉醫(yī)務(wù)督導(dǎo) (101)