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健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時(shí)，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品。

注意事項(xiàng)

首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會(huì)過早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運(yùn)動(dòng)保護(hù)，可能可以很好地防止你運(yùn)動(dòng)過程中失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　不要撅起你的臀部！不要讓你的背向下凹陷！在向下運(yùn)行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（跪姿）。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

　　最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。